I migliori bastoncini per camminare e correre nel 2023

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I migliori bastoncini da passeggio per escursionisti in campagna, escursionisti hardcore e campioni di trail running

I bastoncini da passeggio o da trekking stanno diventando uno spettacolo sempre più comune negli eventi di corsa su lunga distanza. Leggeri, resistenti e facilmente riponibili in uno zaino da gara, danno il meglio di sé sulle pendenze ripide, alleggerendo il carico sui quadricipiti e sui glutei.

Prima di entrare nel dettaglio, vale la pena considerare le circostanze in cui utilizzerai effettivamente i bastoncini. Jon Albon, OCR e trail runner e parte del The North Face Athlete Team (recentemente è arrivato secondo nella gara CCC di 100 km a Chamonix), spiega: "Quando parliamo di trail o corsa in montagna, la parola "corsa" dovrebbe sempre essere preso con un pizzico di sale.

"In realtà preferisco considerarlo come un “muoversi in montagna", perché in realtà potresti dedicare molto meno tempo a correre di quanto pensi, ed è giusto che sia così, poiché in determinate circostanze l'escursionismo può essere più veloce ed efficiente della corsa.'

Di fretta? Ecco i migliori bastoncini da passeggio in sintesi. Continua a scorrere per l'elenco completo e per scoprire come utilizzare i bastoncini durante la corsa.

Quindi, come può aiutarti un set di bastoncini da passeggio durante una corsa lunga o di montagna?

Gli studi hanno dimostrato che l'uso dei bastoncini riduce la percezione dello sforzo in salita e che le persone che utilizzano i bastoncini tendono a camminare più velocemente di quelle senza. Alcuni altri vantaggi chiave includono:

Quindi, ci sono molti vantaggi per i corridori o i camminatori che sono pronti per il lungo raggio. Ma potresti ancora chiederti se valga la pena acquistare i bastoncini, in particolare quando intendi viaggiare leggero su un lungo percorso.

"I bastoncini aggiungono un po' di peso extra al tuo kit, quindi devi imparare a usarli bene e deve essere ideato un sistema per trasportarli quando non sono in uso", dice Albon. "Per fortuna, i moderni bastoncini pieghevoli in carbonio progettati per il trail running sono così leggeri e facili da riporre che la decisione se utilizzare o meno i bastoncini diventa molto più semplice."

A parte situazioni particolari, come un chilometro verticale, Albon dice che la scelta dipende da due variabili: quanta salita prevede il percorso e quanto tempo ci vorrà.

"Per quanto mi riguarda, una volta che un percorso supera i 4.000 m di dislivello e/o impiega più di sei ore per essere completato, inizierò a prendere in considerazione l'uso dei bastoncini, poiché è a questo punto che i vantaggi iniziano a superare gli svantaggi."

Dovresti considerare anche il terreno. "I bastoncini sono estremamente utili nelle salite lunghe e prolungate, sulla neve o nelle paludi, ma possono essere una seccatura su campi di massi estremamente rocciosi, rimanendo intrappolati negli spazi tra le rocce", afferma Albon.

La soluzione migliore è introdurre presto i bastoncini nel tuo allenamento, in modo da poter individuare dove raccoglierai i benefici.

Hai deciso di fare il grande passo? Inizia a esercitarti con i bastoncini mesi prima di un evento e familiarizza con le diverse tecniche. "In questo modo puoi adattare la tua tecnica a diversi tipi di terreno o pendenza e modificarla per evitare di sottoporre a stress ripetitivi una determinata parte del corpo", afferma Albon.

Segui questi suggerimenti per iniziare:

Per il trail o l'ultra-running, la prima considerazione dovrebbe essere il peso. "Mi sono orientato verso i bastoncini più leggeri e rigidi disponibili per ottenere prestazioni ottimali", afferma Albon. "Realizzati in carbonio ma con giunti di collegamento in alluminio, questi bastoncini si piegano in tre pezzi che posso facilmente riporre in una 'faretra' attaccata al mio gilet da corsa TNF."

Albon preferisce le cinghie dei guanti staccabili poiché rimangono in posizione e migliorano il comfort e la libertà di movimento. Potresti anche cercare dei cestini da trekking (noti anche come cestini per il fango), che sono piccoli attacchi circolari che posizioni verso il fondo del bastoncino per evitare che affondino troppo nel fango. La maggior parte dei bastoncini verranno forniti con loro e alcuni potrebbero avere cestini intercambiabili per condizioni diverse.

"Un'altra cosa da considerare è la lunghezza, soprattutto se sono fissi come i miei, quindi non è possibile regolare l'altezza", dice Albon. 'Sono alto 178 cm e utilizzo bastoncini da 130 cm per percorsi meno tecnici e bastoncini da 125 cm per percorsi più tecnici con grandi gradini o rocce. Per il CCC, che è un percorso di 100 km con 6.000 m di dislivello, ho utilizzato e allenato il Leki Ultratrail FX.One Superlite.'